なぜ痩せない？酵素ダイエットNG行動５つ

知っているかどうかで結果は大違い、酵素ダイエットNG行動５つ【最新版】

最近、雑誌やテレビでもたくさん取り上げられている「酵素ドリンクによるファスティング（断食）ダイエット」。タレントやモデルの間でも、成功率が高いダイエットとしてその成功事例が沢山紹介されていますよね。そのような記事を読むと、「酵素ドリンクさえ飲めば、誰でも簡単に痩せられる！」と期待してしまいます。

その一方で「酵素ドリンクを飲んでプチ断食していても、全く効果が出ない！」という口コミも時々見かけます。それには、きちんとした理由があるのです。酵素ドリンクの効果を弱めてしまうNG行動をまとめてみました。「酵素ドリンクなんか飲んでも意味が無い」と嘆く前に、是非、チェックしてみてください！

ＮＧ行動１－いきなり断食を始める

「昨日飲み会で食べ過ぎちゃったなぁ。そうだこれを機にプチ断食スタート！」というような突然の思いつきで、何も考えずに食べている（やや過食気味）普段の食生活からいきなりファスティングを開始するのはＮＧです。

１日１食置き換えのプチ断食の場合はまだしも、丸一日以上の本格的な断食を行う場合には、ダイエット効果を高めるために３日～１週間前ほどの準備期間をとる方が良いのです。

準備期間は、油物や肉料理、甘いものなどは極力避けて、基本は野菜中心のあっさりとした食事を摂るように心がけます。こうすることで、断食した際に体内に溜まっている脂肪を燃やしたり 、毒素や老廃物を排泄したりするのに必要なビタミン・ミネラルを断食前に充分蓄えておくことができるのです。

また、断食前日の夕食にも気を遣いましょう。食事量はいつもの半分で、時間は寝る３時間前までに済ませることが大事です。
それから、断食をする目的は普段使い続けている消化器官の休息と体内の毒素や老廃物を排泄することなので、準備期間からお酒やたばこは止めて身体の中に毒素を溜めないようにしておく方が良いです。

準備期間中に食べて良い食べ物

ゴマ、ナッツ、大豆食品、野菜、海藻類、キノコ類、芋類、うどん、蕎麦、お粥、野菜スープ、野菜ジュース

準備期間中に避けた方が良い食材

揚げ物（油分の多いもの）、インスタント食品、アルコール、タバコ、スナック菓子

ＮＧ行動２－断食中の水分不足

断食中は食べ物から水分を吸収することができないので、普段より多めのに水分を補給する必要があります。
ただし、水分の摂りすぎは体を冷やして害を及ぼすこともあるので、無理して何リットルもの水を飲む必要はありません。

ベジーデル酵素液、酵素八十八選などの酵素飲料の説明書には「断食中は1日2リットル以上の水分補給をしてください」と書かれたものがありますが、説明書に従って無理に２リットルを飲む必要はありません。酵素のデトックス作用を高め、腸を刺激するために、意識して普段よりも少し多めに水を摂取するという感じで大丈夫です。

「普段から便秘気味で困っている」という人は、粗塩を加えた水（5～7%の濃度）を寝る前に飲むと 、体の新陳代謝が高まり、腸の蠕動運動が活発化されて排便効果が高まるそうです。

ＮＧ行動３－断食中に運動をしない

酵素ダイエット初心者にありがちなのが「ファスティング中はお腹が空かないように極力動かないでじっとしている」という間違いです。

断食の間は体内への食べ物の供給が止まるので、代謝が上がらず、内蔵温度が低下してしまいます（※長期の断食になるとまた違うようですが、ここでは３日以内の断食を想定しています）。

そのような状況でじっと動かなかったらどうなるでしょうか？普段よりも運動量が減ってしまうことで、代謝が上がらずに体内の毒素や老廃物を燃焼する働きが鈍ってしまうのです。

人間の体温の40%以上は筋肉運動によって発生しています。ですからデトックス効果を高めるためにも、断食中には散歩や軽いジョギングなどの運動を積極的に行いましょう。そうすることで、発熱量が増えて血流が良くなり、酵素も血流に乗って身体の各部に運ばれやすくなります。

なお、断食中 も仕事や家事なども普段通り行って問題はありませんが、好転反応が出ることも予測して無理をしないようにしましょう！仕事のない休日などにする方が安心かもしれません。

ＮＧ行動４－断食中の コーヒーやアルコール摂取

断食中に、断りきれない飲み会が入ってしまったら、思い切って断食は中止して出来るだけ消化の良いお豆腐やトマトなどのおつまみを摂るようにしましょう。断食中のアルコールは命に関わるほど本当に危険です。（実際に、長い断食明けにアルコールをつい飲んでしまって亡くなった人もいます。）

「アルコールは水分だから、お酒だけなら少しは飲んでも大丈夫」というのは大きな間違いです。絶対にやめましょう！断食中の胃腸にはかなりの負担となって、ひどく苦しい思いをします！

お酒は飲む予定がないという 人でも、次に当てはまる人は多いのではないでしょうか？どうしてもタバコが我慢できない 人や、朝や仕事中はコーヒーがないと乗り切れないという人。

どちらにしても、体にとっては良くありません。断食中の身体の臓器は食べ物の供給がなくなったことで非常に敏感になっているのです。ですから、普段であれば全く平気な行動でも、断食中は身体を痛めつけることになってしまうのです。
断食中は、ぐっと我慢して禁酒・禁煙・禁カフェイン ！できる限り節制をして体をしっかりいたわりましょう。

ＮＧ行動５－断食後に、すぐ元通りの生活をする

断食が成功するかどうかは、断食後の過ごし方で決まります。

断食後１～２日目については、油物 は絶対に避けましょう。また、出来ればアルコールや冷たい飲み物なども避けておくのが無難です。
中には、「断食が終わったから、やっと好きなものが食べられる！」といっていきなりご馳走やアルコールを摂ってしまう人もいますが、このような行動は下痢、嘔吐、腹痛を起こしたり 、ひどい場合は腸捻転を起こしたりして、断食前より体調を悪くするという事態を招きかねません。

断食中休息させていた胃腸にいきなり油物や固形物が入ると、その刺激は想像以上に身体に負担をかけます。ですから、断食後は断食期間と同じ日数をかけてゆっくりゆっくりと胃腸を慣らしていく必要があります。具体的なメニューとしては、おかゆから食べ始めて、次のステップとして野菜中心の和食で 徐々に食事の量を元に戻していくことが理想です。この回復期間中も酵素飲料を各社が勧める規定量を守ってしっかり飲むことが大事です。

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